大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何缓解考试焦虑症的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何缓解考试焦虑症的解答，让我们一起看看吧。
怎么缓解考试时紧张情绪？
踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。
首先是要做好临场准备，适应环境。
大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。
其次是考场中要注意调整心态。
坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些知识或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。
一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。
其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。
很高兴回答这个问题。对于考试前紧张怎么办的问题，下面我来回答一下。
首先，你要对自己有信心 ，有自信就成功了一半。有了信心后 ，就要深呼吸一下。先放下手中的书本 ，然后抬头看看头顶的天空和远方的风景。你会觉得 ，没有什么事情是放不下的。紧张的心也可以丢到一边去。想着开心和美好的事物，心朝阳光，就会收获温暖。
其次，做点自己平时感兴趣的事情。女孩子可以找好朋友聊天，画画 ，做小手工等等，只要能分散紧张心情的事情 ，都可以试着做一些。男孩子可以约三五好友打一下球。一场球下来 ，出了一身汗 ，紧张感早就烟消云散了吧！总之 ，就是要劳逸结合，别因为要考试了就丢失了自己的喜好。往往在关键时刻，自己的喜好会拯救你受伤的心灵。
以上是我对这个问题的回答。大家有好的建议欢迎评论留言@靓靓3010,更多更好教育领的回答分享给大家。
老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解
1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，
比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）
工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……
总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。
2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。
3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）
a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。
说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。
如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。
另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。
还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。
希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。
其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。
1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。
2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。
3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。
4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。
总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。
1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。
2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个刺激，使这些刺激不在触发是十分重要的。
考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，如何改变？
一、要有充分的自信心
自信心是考试取得成功的心理条件，考试在某种意义上说就是一种自信心的竞争，缺乏自信，势必会诱发和强化考试焦虑心理。但自信心一定要建立在对自己的学习基础和学习能力的客观估计之上，建立在适当的期望上。自我贬低，只能导致信心不足；考试成绩期望过高，只会诱发和强化考试恐惧和焦虑。因此，要保持考试心情平静，一定要逐步培养自信心，使自己逐渐对考试充满信心，并实事求是、正视现实地对自己的知识水平和能力作出客观评价，把考试成绩的追求标准定位在正确的自我评价上。
二、要有充沛的精力
精力是考试取得成功的生理条件。如果考试前夕因复习过于疲劳，精神势必会萎靡不振，从而导致复习效率下降而畏惧考试。为此要合理地安排作息时间，定出复习计划，尤其要保证有充足的睡眠，同时也应该加强营养，多吃些富含蛋白质的食品以及蔬菜、水果，这样才能有足够的精力应付考试而逐渐缓解心情紊乱反应。
三、自我暗示
把自己的信心通过暗示激发出来，如“我一定能考出水平”“这道题我不会做，别人也不一定会做”等；也可停止答卷，做一些与答题无关的事，如用纸巾擦擦嘴和鼻子，想一些平时最感兴趣的事情，等等，这样就能转移注意和思维方向，缓解焦急情绪，保持平静。
四、要掌握考试的技巧
掌握考试时答题的技巧，有利于发挥主观能动性，从而减轻和消除焦虑。如调控答题顺序，一般应按试题顺序答题，依次往后，以防止漏题，这样做有利于注意力的集中，缓解和消除紧张心理。在此前提下，遇到难题可放一下，先做容易做的试题，以有利于增强信心；又如审题要稳，切忌不审明题意就匆忙下笔，审题一定要抓住关键词，把握突破口，找准答题要点，可以边读题边打腹稿，切不要用过去熟悉的题型去简单套用，代替审题，等等。
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第一，考试时心情紊乱，无法保持平静心理，注意力不集中，是每次考试都是如此，还是在大考中才这样，是在考前，还是考中，是在遇到难题以后，还是一进考场就这样？你有没有考试的时候相对心情平静，专注的时候，那时候你做了些什么，穿的是什么衣服，状态是什么样子？参考模仿你某场状态比较好的考试，从服装、躯体动作、饮食等细节开始创设情境。
第二，考试时心情出现波动的时候，使用放松技术。先学习几种心理学技术，如保险箱技术、躯体放松技术、正念等等，选择对你见效最快的方式进行。
第三，建立心情修复清单，选择在座位上可以完成的行为，如深呼吸，慢慢喝水、积极自我暗示等等。建立注意力训练清单，选择在座位表上完成短时间内能够快速集中注意力的活动，如默写、舒尔特方格（1-25随机表格按顺序快速点）、限时作业等等。
到此，以上就是小编对于如何缓解考试焦虑症的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何缓解考试焦虑症的2点解答对大家有用。